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　　***期間，合理飲食至關(guān)重要。很多人誤以為***是節(jié)制食欲，容易著急，每天什么也不吃，想早點(diǎn)甩掉身體的贅肉。但是，過一陣兒，很多問題逐漸浮出水面——***速度大幅度減慢，吃了就胖，身體素質(zhì)差，***差，女性月經(jīng)不調(diào)等。其實(shí)，***和營養(yǎng)沒有***，***期間需要控制的是多馀的油脂和熱量，不是消除所有人體所需的營養(yǎng)。同時，從飲食方面，***只需改善暴飲暴食的習(xí)慣，調(diào)整飲食內(nèi)容。

　　根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱和蛋白攝取量》一書，健康的成年女性每天需要攝取1800~1900卡路里的熱。其中，蛋白質(zhì)的攝取量必須在人體每天所需的熱量的10%~15%以上的碳水化合物的攝取量必須在人體每天所需的熱量的55%以下的脂肪的攝取量必須在每天所需的熱量的30%以下。另外，每天攝取的鹽不得超過6克，膳食纖維每天攝取量不得超過16克。

　　攝入熱量的數(shù)量沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，必須根據(jù)每個人的體重和活動量來計算。人體所需熱量因人而異，影響其因素主要是勞動強(qiáng)度、年齡大小、氣候變化、體型、體重和健康狀況。

　　***一定要遵守規(guī)律的飲食模式，每天吃3~5次，如果可能的話，正餐盡量吃清淡。在每天的熱量寬限中，必須包括牛豬肉、魚、鴨肉等高蛋白食品。只有這樣，我們才能獲得***所需的能量。

　　一般來說，動物蛋白優(yōu)于植物蛋白，因?yàn)閯游锏鞍缀邪朔N氨基酸，適合人類的需要。植物蛋白的必要氨基酸不足，谷物蛋白質(zhì)缺乏賴氨酸。但是，由于***的需要，谷類和豆類可以一起吃。這兩種食物的蛋白質(zhì)各有特點(diǎn)，組合起來可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，健康***。

　　多吃綠色蔬菜，添加沙拉醬，比較好是低熱量。兩餐之間餓的時候，可以咀嚼脆芹菜、黃瓜、蘿卜等，有助于健康***。

　　不吃餅干、蛋糕、面食、甜點(diǎn)等高熱量淀粉食品。這些食物熱量高，但營養(yǎng)價值低，***效果差，可以用熱量低的食物代替。木瓜、西紅柿、茄子等。

　　如何保證***期間營養(yǎng)均衡?

　　①粗細(xì)組合。

　　粗細(xì)食物合理混合食用可以提高食物的風(fēng)味，有助于各種營養(yǎng)成分的補(bǔ)充，提高食物的營養(yǎng)價值和利用度，***期間也可以吃到美味健康。

　　我國很多地方的二米飯(米、小米)、金銀卷(面粉和玉米面)都是典型粗細(xì)搭配的例子，符合平衡飲食的要求。另外，飯里有豆子，飯里有豆子、綠豆等雜糧，玉米面上加入各種蔬菜做蔬菜團(tuán)子、八寶粥等，也是瘦營養(yǎng)的組合。

　　②肉類和蔬菜的組合。

　　肉類、魚類、牛奶、雞蛋等食品富含質(zhì)量蛋白質(zhì)，各種新鮮蔬菜和水果富含多種維生素和無機(jī)鹽。兩者搭配可以調(diào)理成品種繁多、味道鮮美的菜肴，不僅營養(yǎng)豐富，還能增強(qiáng)食欲，有利于消化吸收，有效平衡***時消耗的熱量和營養(yǎng)。

　　鮮魚燉豆腐，味道鮮美不油膩的大豆烤骨頭，蛋白質(zhì)的生理價值可以提高2、3倍。另外，人們?nèi)粘Ｉ钪?*常見的蔬菜和肉類的組合，如黃瓜肉片、雪菜肉絲、馬鈴薯烤牛肉等，肉類提供蛋白質(zhì)和脂肪，蔬菜提供維生素和無機(jī)鹽，營養(yǎng)素的組合合合理，顏**人，香味溢出，食欲急劇增加。***期間偶爾吃，沒有食欲，沒有***的力量。

　　我希望大家在***成功的同時注意健康。

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營養(yǎng)滿足的情況下的餐有什么？的同時需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)？

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