**力量這么重要你確定不加緊練一下嗎？四個(gè)動(dòng)作教你有效增強(qiáng)**
49 閱讀
2021-06-11
藥球是一個(gè)非常好的健身器械，盡管如今中國(guó)有很多人不認(rèn)識(shí)它。可是國(guó)外，它的訓(xùn)煉實(shí)際效果是獲得了很多人的認(rèn)同的。大家如今較為重視訓(xùn)煉腹部肌肉，除開徒手訓(xùn)練以外，大家還可以依靠藥球來訓(xùn)煉。那麼你了解藥球腹部肌肉的高韌性姿勢(shì)有什么呢?下邊大家一起去健身器械那邊瞧瞧吧!
訓(xùn)煉姿勢(shì)1
兩腿曲膝平臥在路面，在兩腿膝關(guān)節(jié)中間夾上一個(gè)軟式藥球，將上半身伸出站立起來，另外用兩手握緊拳頭用勁、迅速敲擊藥球各1次，隨后再將上半身躺回路面。訓(xùn)煉15次。
訓(xùn)煉姿勢(shì)2
曲膝平臥路面，左腿支撐點(diǎn)路面，將左腿曲膝屈髖九十度伸出，隨后用勁將屁股推升，使肩膀、腹部和大腿根部呈一條平行線，縮緊腹腔和關(guān)鍵。兩手緊抱一個(gè)軟式藥球舉在胸口，隨后直臂將藥球引向吊頂天花板方位，兩手抓住落下來的藥球后，屈肘放進(jìn)胸口的部位。每側(cè)訓(xùn)煉12次。
訓(xùn)煉姿勢(shì)3
曲膝保證地面上，兩手緊抱一只軟式藥球，兩腿曲膝拉高，將左腿挺直(持續(xù)保持懸在空中)，兩手懷著藥球向右邊轉(zhuǎn)過身，然后再將人體轉(zhuǎn)為左邊，當(dāng)人體扭到左邊的情況下，兩手用勁將藥球甩向路面，另外將左腿曲膝、左腳挺直，留意，兩腿持續(xù)保持懸在空中情況。每側(cè)訓(xùn)煉10次。
訓(xùn)煉姿勢(shì)4
平臥路面，兩腿曲膝屈髖90°，大腿根部與路面豎直、小腿肚與路面平線，隨后兩手直臂舉起，雙胳膊與路面豎直，在拉高兩腿的膝關(guān)節(jié)與胳膊中間夾上一只軟式藥球，隨后更替將兩腿挺直并調(diào)低，留意不必將腿放進(jìn)路面上，自始至終要維持懸在空中情況。每側(cè)訓(xùn)煉15次。
- 伊威兒童營(yíng)養(yǎng)輔食：寶寶過圣誕，怎么能少得了萌萌圣誕樹
- 小孩的輔食有哪些？零食究竟能不能吃？
- 有機(jī)輔食有哪些？為什么要為孩子添加有機(jī)輔食？
- 有機(jī)輔食有哪些？伊威打造有機(jī)營(yíng)養(yǎng)好口糧，喂愛加油
- 伊威幼兒輔食：六一將至，給孩子的禮物備好了嗎？
- 幼兒輔食哪家好？“伊”心一意，只“威”給寶寶成長(zhǎng)助力
- 親媽牌輔食不好做，還是直接買伊威幼兒輔食吧
- 補(bǔ)鐵吃什么輔食？Get這個(gè)，不怕寶寶不愛吃豬肝了
- 端午節(jié)期間，適合小孩吃的輔食有哪些呢？
- 兒童營(yíng)養(yǎng)輔食如何搭配，才能讓寶寶愛吃成長(zhǎng)快？
熱門標(biāo)簽
- 男性/
- 女性/
- 孕婦/
- 胎兒
- 寶寶/
- 運(yùn)動(dòng)***/
- 減壓/
- 養(yǎng)肝
- 養(yǎng)心/
- 抗病毒/
- 春季養(yǎng)生/
- 夏季養(yǎng)生
- 秋季養(yǎng)生/
- 立夏養(yǎng)生/
- 自然分娩/
- 月子餐
- 產(chǎn)后修復(fù)/
- 疫苗接種/
- 當(dāng)歸/
- 黃芪
- 穴位/
- ***餐/
- ***/
- 塑形
養(yǎng)生好物推薦
免責(zé)聲明： 非本網(wǎng)作品均來自互聯(lián)網(wǎng)或用戶自行上傳，本網(wǎng)只起到信息平臺(tái)作用，發(fā)布目的在于傳遞更多信息，并不代表本網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、 版權(quán)和其他問題，請(qǐng)及時(shí)與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將核實(shí)后進(jìn)行刪除，本網(wǎng)站對(duì)此聲明具有最終解釋權(quán)。
無錫據(jù)風(fēng)網(wǎng)絡(luò)科技有限公司