健身小白求問：***跑步多久才能到***的作用？
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2021-07-13
跳繩***可選取**根基的動作，雙腳并攏開展彈跳，或是選項單腳屈膝跳，每次跳繩的時間可以維系20分鐘以上，利于***，跳繩的時間段可選取下午3～5點，每周展開3次跳繩，期間還需留意飲食得宜，可達到***的效用。 跳繩 1. 跳繩
跳繩***可選取**根基的動作，雙腳并攏開展彈跳，或是選項單腳屈膝跳，每次跳繩的時間可以維系20分鐘以上，利于***，跳繩的時間段可選取下午3～5點，每周展開3次跳繩，期間還需留意飲食得宜，可達到***的效用。
跳繩
1. 跳繩的姿勢
**簡便的跳繩姿態是雙腿并攏，開展彈跳，也可選擇單腳屈膝跳，右腿屈膝，向前抬起，踮起腳尖，單腳跳10～15次;側身斜跳可以磨練你的耐久力，需兩個人配合練習，一前一后站在跳繩的左右兩側，側身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。
2. 跳繩時間
每次跳繩需持續20分鐘以上的時間，這樣有利***，跳繩的比較好時間段是下午3～8點，此時是人活動狀況比較好的時代，在這個階段跳繩可推動***，每周跳繩的頻率可以維系3次。
3. 飲食合理
想要以跳繩達到***的效用，除了堅稱鍛煉之外，還需留意飲食，每日清晨可以食用少量的粥，中午以及晚飯可以多吃蔬菜以及水果，堅稱一段時間可以達到***的功效。
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