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單腿硬拉動作要領有哪些?做這個動作有什么益處?

125 閱讀 2021-07-14
導讀

  在訓練動作中,硬拉是一項很經典的動作,有些人還是有所明了的,當然硬拉的訓練效用也是差強人意的。在硬拉中,硬拉還分很多種類,如屈腿硬拉、單腿硬拉。那單腿硬拉標準動作要點是什么?不明了的,可以來看看。   單腿硬拉動作要領   1. 單

  在訓練動作中,硬拉是一項很經典的動作,有些人還是有所明了的,當然硬拉的訓練效用也是差強人意的。在硬拉中,硬拉還分很多種類,如屈腿硬拉、單腿硬拉。那單腿硬拉標準動作要點是什么?不明了的,可以來看看。

  單腿硬拉動作要領

  1. 單手握一支壺鈴,懸垂在身側。選項與持壺鈴的手同一邊的腿,單腿站立。

  2. 維持膝蓋微屈,做一個直腿硬拉,臀部彎曲,向你的身后伸展另一條腿來維系均衡。繼續減低壺鈴,直到你與地面平行,然后返回直立姿態。重復動作至引薦的次數。

  單腿硬拉的神奇之處

  就功用而言,單腿硬拉是能夠讓我們的髖關節變得較為靈巧和安定的,而且髖關節是人體的很重要的,如果能夠時常做單腿硬拉的話,對身軀是有益處的。做單腿硬拉能夠讓我們人體發力的基本取得保障,還能夠讓我們的肌肉變得豐滿起來。因為從肌肉的視角來看,常常做單腿硬拉能夠讓我們的臀部變得十分豐滿,這個動作不**能夠磨練到臀大肌,還能夠非常好的激發臀中肌、臀小肌這兩塊,這兩塊肌肉是非常影響我們臀部總體的線條以及柔和程度的,所以這兩塊肌肉的鍛煉就能夠讓我們的臀部變得更豐滿。

  單腿硬拉動作感覺

  俯身時,支撐腿臀部有一定的牽拉感。

  起身時,支撐腿臀部有***收縮擠壓感。

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