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2022-11-30
運動卡路里怎么測量出來的?如何測量運動消耗的卡路里?這一點至關重要，了解了我們能量消耗，我們才能了解自己應該攝取多少能量，以達到能量的赤字或者能量的過剩。活不多說，大家正式進入主題吧!
運動卡路里怎么測量出來的?如何測量運動消耗的卡路里?這一點至關重要，了解了我們能量消耗，我們才能了解自己應該攝取多少能量，以達到能量的赤字或者能量的過剩。活不多說，大家正式進入主題吧!
較早我們還是要返回****基本的能量公式，從這一公式中我們知道每個人每日耗費的能量的形式*有四種，各是BMR，運動代謝，生熱作用和代謝殘余。
之前已經提到過了，后邊的二項我們能先不去考慮，只要我們人為可控的要素并不多，次之他們對整個的能量消耗占比也不大。如果我們想知道大家每日的能量消耗，便是計算我們的BMR和運動代謝。
***步也就是計算我們的基礎代謝BMR。我們通過2個公式大概估算出我們的BMR值，男性的公式是90+4.8x個子+13.4x重量-5.7x(yr)，而女人的公式是450+3.1x個子+9.2x重量-4.3x(yr)。
第二步我們應該去引入一個新的定義。這一概念稱為運動系數。運動系數是指我們每個人每日在咱們正常的作息生活以外，運動占大家生活的比例有多少。大家用一個系數來**這一值，那么這些值都是多少呢?
較早，如果我們每周內生活基本都是靜止的，沒有運動得話，我們的運動系數值是1.2，如果我們每周大概會運動1到3次，那么這個值是1.375，運動3到5次是1.55，運動6到7次是1.725。
如果我們是專業的運動員或是大家從事的工作必須十分的精力，那樣我們的運動系數便是1.9。在我們了解了我們運動系數多少錢以后，大家就拿這一系數乘上我們的BMR，這樣大家得到的標值乃是大家加了運動系數以后的每日的能量消耗。
這兒有一點必須提醒各位，便是在我們去估計我們的運動系數時，請先不必加入我們會有意去做的有氧運動，因為那是大家之后要計算的。
第三步也是我們的***一步。這一步比較簡單，便是在我們用BMR乘上運動系數以后，大家加上每日根據有氧運動而耗費的能量值。我們把這幾項如此的加在一起以后，大家得到的是我們每日的總能量消耗。
我們要如何估算大家有氧運動的消耗呢?這點大家能用到的工具就特別多了，包含大家跑步機上的數據，或者一些的APP等等。
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