練腿全攻略！誰看了都羨慕~
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2021-07-20
健身老手都知道。 腿是全身力量的源泉。 腿部肌肉占全身肌肉總量的60%以上。 訓練腿部肌肉是刺激肌肉合成***睪酮***的方法。 但是，有些人總是忽視練習腳，有句話說得好，健身不練習腳，遲早會后悔。 無視練習腳，只會使
健身老手都知道。
腿是全身力量的源泉。
腿部肌肉占全身肌肉總量的60%以上。
訓練腿部肌肉是刺激肌肉合成***睪酮***的方法。
但是，有些人總是忽視練習腳，有句話說得好，健身不練習腳，遲早會后悔。
無視練習腳，只會使腳整體失衡。
因此，如果你想協調你的身體，你必須平衡你的全身練習。
要想練出完美大腿，首先要對你的腿部足夠了解，然后有針對的去鍛煉。
1.大腿前-股四頭肌。
股四頭肌的主要功能是幫助人類行走和奔跑。因為是伸直膝蓋的肌肉組
由四大肌肉構成:股直肌、股外側肌、股內側肌和股中間肌，這個循環分別鍛煉這四塊肌肉!
1.股內側肌：杠鈴下蹲。
2.股直肌:靠墻蹲下。
3.**中間肌肉:單腿深蹲。
2.股二頭肌:羅馬尼亞勉強舉起。
3.半膜肌肉:仰臥腳彎曲。
3.小腿后側-淺肌群。
不要認為小腿肌肉是健美比賽的噱頭。其實，對人體的站立、走路、跑步、跳躍有重要的作用。例如，站立時，小腿肌肉必須適度收縮才能維持腳的穩定性
1.腓腸肌:站立杠鈴跟蹤。
2.比目魚肌:坐姿杠鈴跟著。
不可否認的是，深蹲是練出發達腿部肌肉的比較好方法。但有可能也是你**不想練的動作，但如果要保持上半身和下半身均衡發展，還是得深蹲。當然，如果沒有那種力量的話，蹲下也不行。在腳的訓練中加入創造力，也許會有不同的感覺。 如果你不練習深蹲。
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2021-07-15
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