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*****的啞鈴杠鈴健身計(jì)劃 輕松練全身

233 閱讀 2021-06-11
導(dǎo)讀

  啞鈴和杠鈴都是我們?cè)诮∩磉\(yùn)動(dòng)健身整個(gè)過程中經(jīng)常運(yùn)用的器械,這兩個(gè)器械對(duì)于大伙兒身體肌肉的煅煉十分的有利,很多人 到設(shè)定目標(biāo)的狀況下全是會(huì)把這二種器械加上進(jìn)來(lái)。那么大伙兒就詳解一個(gè)啞鈴啞鈴健身計(jì)劃方案,大家一起去看一下吧!   星期一:重

  啞鈴和杠鈴都是我們?cè)?a href="http://www.quezai5.cn/news/n51/" class="hrefs" target="_blank" style="color: cornflowerblue">健身運(yùn)動(dòng)健身整個(gè)過程中經(jīng)常運(yùn)用的器械,這兩個(gè)器械對(duì)于大伙兒身體肌肉的煅煉十分的有利,很多人 到設(shè)定目標(biāo)的狀況下全是會(huì)把這二種器械加上進(jìn)來(lái)。那么大伙兒就詳解一個(gè)啞鈴啞鈴健身計(jì)劃方案,大家一起去看一下吧!

  星期一:重要煅煉部位——胸

  開展三組的十分健身運(yùn)動(dòng)健身。

  十分健身運(yùn)動(dòng)健身1:開展3組的上斜啞鈴飛鳥,每一組做8-10次。不休息接著馬上做三組的上斜杠鈴臥推,每一組做8-10次。

  十分健身運(yùn)動(dòng)健身2:開展3組的一只手啞鈴臥推,每一組做10-12次,不休息接著馬上做三組的杠鈴臥推,每一組做10-12次。

  十分健身運(yùn)動(dòng)健身3:開展3組的啞鈴拉舉,每一組做8-10次,不休息接著馬上做三組8-10次的下斜臥推,每一組做8-10次。

  星期二:重要煅煉部位——背

  十分健身運(yùn)動(dòng)健身1:開展3-4的啞鈴屈腿皮艇,每一組做12-15次。不休息接著馬上做3-4組的杠鈴硬舉,每一組做12-15次。

  十分健身運(yùn)動(dòng)健身2:開展3-4組的啞鈴俯身劃船,每一組開展12-15次。不休息接著馬上3-4組的杠鈴屈腿皮艇,每一組做12-15次。

  十分健身運(yùn)動(dòng)健身3:開展3-4組的一只手啞鈴劃船。每一組做12-15次。不休息接著馬上3-4組的杠鈴過多拉,每一組做12-15次。

  星期三:重要煅煉部位——腿

  十分健身運(yùn)動(dòng)健身1:開展3組的啞鈴深蹲跳,每一次做10-12次。不休息馬上做3組的杠鈴前蹲,每一組做10-12次。

  十分健身運(yùn)動(dòng)健身2:開展3組的啞鈴屈腿硬拉,每一組做10-12次。不休息馬上做3組的直膝硬舉,每一次做10-12次。

  十分健身運(yùn)動(dòng)健身3:開展3組的高腳杯深蹲,每一組做10-12次。不休息接著馬上做3組的背負(fù)式杠鈴深蹲,每一組做10-12次。

  星期四:重要煅煉部位——肩膀

  十分健身運(yùn)動(dòng)健身1:開展3組的座姿啞鈴前平舉,每一組做10次。接著不休息馬上做3組的杠鈴肩推,每一組做10次。

  十分健身運(yùn)動(dòng)健身2:開展3組的座姿惻平舉,每一組做10次。接著不休息馬上做3組的立姿皮艇(窄握),每一組做10次

  十分健身運(yùn)動(dòng)健身3:開展3組的啞鈴聳肩,每一組做10次,接著不休息,做3組的立姿皮艇(寬握),每一組做10次。

  星期五:重要煅煉部位——手

  十分健身運(yùn)動(dòng)健身1:開展3組的座姿啞鈴三頭伸屈,每一組做8-10次。接著不休息,做3組的窄握臥推,每一組做8-10次。

  十分健身運(yùn)動(dòng)健身2:開展3組的斜柱啞鈴彎舉,每一組做8-10次。接著再做3組的杠鈴正手攻球彎舉,。每一組做8-10次。

  十分健身運(yùn)動(dòng)健身3:開展3組的啞鈴鎚式彎舉,每一組做8-10次。接著再做3組的臥姿杠鈴法推,每一組做8-10次。

  星期六:重要煅煉部位——腿

  十分健身運(yùn)動(dòng)健身1:開展3組的啞鈴側(cè)睡彎,每一組做15次。接著做3組的杠鈴卷腹,每一組做15次。

  十分健身運(yùn)動(dòng)健身2:開展3組的啞鈴俄羅斯旋轉(zhuǎn),每一組做15次。接著做3組的杠鈴V字曲膝,每一組做15次。

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