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腿部增肌訓練計劃 練出強大的大腿肌肉

147 閱讀 2021-06-11
導讀

  強壯的腳部不但能夠使我們看起來更為的強有力,還能提升 大家日常生活的品質。假如要想做到優良的訓煉實際效果,大家比較好是提早做一個方案來協助大家訓煉全身肌肉。大腿肌肉是大家下身訓煉的關鍵,那麼***大家詳細介紹一個腳部增肌計劃,大伙兒一起去看

  強壯的腳部不但能夠使我們看起來更為的強有力,還能提升 大家日常生活的品質。假如要想做到優良的訓煉實際效果,大家比較好是提早做一個方案來協助大家訓煉全身肌肉。大腿肌肉是大家下身訓煉的關鍵,那麼***大家詳細介紹一個腳部增肌計劃,大伙兒一起去看一下吧!

  姿勢一:高腳杯深蹲

  姿勢要點:較早雙腿分開站起于路面,維持兩腳間間距與肩同寬;隨后用兩手的手腕子位置夾到杠鈴,下面兩腿彎折,上半身也跟隨彎折,直至大腿根部與路面平行面截止。做20個一組,做4組。

  姿勢二:杠鈴沙袋綁腿寬距深蹲

  姿勢要點:較早雙腿分開,與肩同寬站起于路面,隨后兩手各握緊一個杠鈴,手臂維持往下挺直情況,下面兩腿彎折,胳膊和上半身維持沒動。做15個一組,做4組。

  姿勢三:單腿下蹲

  姿勢要點:兩手放于腰部站起于路面,隨后一條腿略微伸出使腳板離地,下面兩腿另外彎折,上半身也跟隨下沉,胳膊維持沒動。做10個一組,做5組。

  姿勢四:深蹲跳

  姿勢要點:較早雙腿分開站起于路面,分離間距與肩同寬,手臂挺直放于人體兩邊;隨后兩腿彎折,直至大腿根部與路面平行面,另外兩腿往前挺直,手臂也維持與路面豎直;下面手臂向后用勁屈伸,兩腿挺直跳起,腳板離地,全部人體移位,反復此姿勢。10個一組,做4組。

  姿勢五:相撲式負重深蹲

  姿勢要點:兩手放于腰部,雙腿分開與肩同寬站起于路面,隨后兩腿彎折直至大腿根部與路面平行面,全部人體下沉。10個一組,做5組。

  姿勢六:抱頭負重深蹲

  姿勢要點:較早二只手掌心重合放于后腦勺位置,雙腿分開站起,拉開距離與肩同寬,隨后兩腿彎折,直至兩根大腿根部與路面平行面截止。做15個一組,做4組。

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